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ウォーキングのスポーツドリンクについて :ウォーキングのスポーツドリンク
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ウォーキングのスポーツドリンクについて

運動をすると汗をかきますが、比較的軽いといわれるウォーキングにおいても同様にかなりの汗をかきます。そのため熱中症などを防ぐためには、適度な水分補給が大切になってきます。

水分の補給や喉の渇きを潤すだけなら、お茶や水でも十分ですが、体からの汗とともに失われた塩分、ミネラルなどをすばやく補給するためには、スポーツドリンクがベストです。スポーツドリンクは、体に水分を効率的に補給し、発汗により崩れたイオンバランスを正常に保つ効果があります。

しかし、スポーツドリンクの多くは、激しいスポーツや重労働時の発汗を想定しているため、あまり汗をかいていないときには、糖分濃度が高過ぎることがあります。ウォーキング程度の発汗量であれば、ウォーキング専用飲料があればベストですが、市販のスポーツドリンクを水で薄めて飲むようにすれば良いのではないでしょうか。

スポーツドリンクは、ペットボトル入りの他に、家庭で水で希釈して使うことができる粉末状のものもあります。この粉末状の方が、値段的に多少お値打ちだと思いますし、濃さを自分で調整することができますので便利です。

また、自分でスポーツドリンクを手作りすることもできます。水に対し、0.2%の塩分と5%の糖分を混ぜるというものです。飲みやすさを考えて糖分を減らしたり、疲労回復効果をねらってクエン酸やレモン果汁をプラスしてたり、重曹を混ぜたりといろいろ自分の好みに合ったスポーツドリンクを工夫して作ることができます。

この場合には、保存料は入れませんから、作ったら翌日までに飲んでしまうようにしてください。自分に合ったスポーツドリンクを手作りするのも、楽しいことですね。


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